Hayatın temposu içinde bazen kalbimizin sesini, bazen de damarlarımızın uyarısını duymakta zorlanabiliriz. Genellikle hiçbir belirti vermeden sinsice ilerleyen, ancak vücudun genel dengesini etkileyebilen tansiyon yükselmesi, aslında bir kader değil. Yılların getirdiği tecrübeyle birlikte daha çok özen isteyen bu 'sessiz misafiri' kontrol altına almak, doğru alışkanlıklarla sandığınızdan çok daha kolay.

Tansiyon neden yükselir ve nasıl düşürülürGörsel

Sessiz bir misafir gibi kapımızı çalan yüksek tansiyonu kontrol altında tutmak, alanında uzman isimlerin değerli tavsiyeleriyle artık çok daha kolay. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu düzenli yürüyüş ve magnezyum desteğinin damar esnekliği üzerindeki hayati önemini vurgularken, Prof. Dr. Canan Karatay işlenmiş şekerin damar sertliğine yol açan etkilerine ve kontrollü kristal kaya tuzu kullanımına dikkat çekiyor. Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu ise limon, sarımsak ve hibiskus çayı gibi doğanın sunduğu şifalı kürlerle damar sağlığını korumanın yollarını gösteriyor. Bu uzman rehberliği eşliğinde beslenme ve yaşam alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişimlerle, kalbinizi ve damarlarınızı yılların yorgunluğuna karşı koruyabilirsiniz

İşte Türkiye'nin önde gelen uzmanlarından, damar yolculuğunuzu huzurlu kılacak o hayati tavsiyeler:

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu: '12/8 altın standarttır'

Tansiyonun bir yaşam biçimi meselesi olduğunu belirten Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, özellikle kontrolsüz öfke ve stresin damar duvarlarını yorduğuna dikkat çekiyor.

Neden yükselir? Müftüoğlu’na göre; yetersiz uyku, gizli tuz tüketimi ve huzursuzluk faktörleri tansiyonun en büyük tetikçisidir.

Nasıl düşürülür? 'Yürümek en ucuz ve en etkili ilaçtır' diyen Müftüoğlu, her gün yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüşün damarları esneterek tansiyonu doğal bir şekilde dengelediğini vurguluyor. Ayrıca magnezyum açısından zengin beslenmenin (badem, ıspanak, kabak çekirdeği) önemini hatırlatıyor.

Prof. Dr. Canan Karatay: 'Kristal kaya tuzu ve şeker tuzağı'

Tansiyon konusunda yerleşik algıları değiştiren Prof. Dr. Canan Karatay, tansiyonun asıl düşmanının sanılanın aksine doğal tuz değil, işlenmiş şeker ve unlu gıdalar olduğunu savunuyor.

Neden yükselir? Karatay'a göre, insülin direnci damarların sertleşmesine ve dolayısıyla basıncın artmasına neden olur.

Nasıl düşürülür? İşlenmiş sofra tuzu yerine kontrollü şekilde kristal kaya tuzu kullanımını öneren Karatay, sağlıklı yağların (zeytinyağı, tereyağı) damar iç yüzeyini destekleyerek elastikiyeti artırdığını ve tansiyonu dengelediğini belirtiyor.

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu: 'Limon, sarımsak ve maydanoz kürü'

Doğanın sunduğu şifaları en iyi bilen isimlerden biri olan Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu, tansiyonu dengelemek ve damar içlerini temizlemek için evde hazırlanabilecek doğal yöntemlere işaret ediyor.

Sarımsak ve limon etkisi: Saraçoğlu, damar sağlığını korumak için taze sıkılmış limon suyu ve ezilmiş sarımsak karışımının damar açıcı özelliğine dikkat çekiyor.

Hibiskus çayı: Özellikle ani yükselmelerde, bir bardak sıcak suya atılan bir tutam hibiskus bitkisinin tansiyonu dengelemede hızlı sonuç verdiğini belirtiyor.

Uzman kardiyologların ortak uyarısı: 'Gizli tuzlara dikkat'

Birçok kardiyoloji uzmanı, sofraya gelmeyen ancak hazır gıdaların içinde saklanan 'gizli tuzların' (konserveler, hazır soslar, şarküteri ürünleri) damar sağlığının baş düşmanı olduğu konusunda hemfikir.

Su içme alışkanlığı: Vücudun susuz kalması kanın koyulaşmasına neden olabilir. Gün içinde düzenli içilen su, tansiyon kontrolünde en temel yardımcıdır.

Özetle dikkat etmeniz gereken 3 madde:

  • Damar dostu beslenme: Şekeri hayatınızdan uzaklaştırın, doğal kolajen ve sağlıklı yağlara sofranızda yer açın.
  • Hareketin gücü: Her gün düzenli yürüyüş yaparak damarlarınızın esnekliğini koruyun; hareketsizlik damarları yorar.
  • Doğal destekler: Uzmanların önerdiği limon, sarımsak ve kaya tuzu gibi yardımcıları, doktorunuza danışarak günlük rutininize ekleyin.

Önemli hatırlatma: Tansiyon takibi şakaya gelmez. Baş dönmesi, şiddetli enseden gelen baş ağrısı ve kulak çınlaması gibi durumlarda, uzman önerilerini uygulamadan önce mutlaka tansiyonunuzu ölçmeli ve bir sağlık kuruluşuna başvurmalısınız.

Kaynak: Haberim.com.tr